アメリカに住んでいる時にはアパートにトレーニング室があったけど一度も使ってない。
マシンの上で走り続けたり、部屋でもできる腹筋や腕立てのためにトレーニグ室でやる意味が分からない。
ジムが好きな人ってマゾの集まりじゃんｗｗｗ
スポーツを楽しんで心技体を楽しく鍛えようよｗｗｗ
出世できない人ほど目に見える数値が増えるジムにハマるよねｗｗｗ
と思っていた。
そんな中「chocoZAP(チョコザップ)」が登場。
5分から始めれて24時間営業。
さらに月に2980円でエステやマッサージも可能……ということで
今や、空前絶後のフィットネスブーム到来！
テニスをやめて早10年、毎日の運動量は会社の往復の6000歩ぐらいだ。
また、6000歩を超える日が全くないと、死亡リスクは大幅に上昇する。
年収は減り資産も減り体重も減った。
同期はハツラツとしているのに僕はヨボヨボのジジイとなっている。
会社の先輩は夫婦で2ヶ月で60万円以上払ってライザップにも通い始めてる。
この数年間で増えたのは年齢と仕事、そして腹囲。
今や腹囲が85cm近く。メタボに近づいてきた……。
酒も飲んでない。タバコもしていない。
身長175cm、体重60kg未満の痩せ型でガリガリなのにお腹だけ出てるって「餓鬼」じゃん。
内臓脂肪型肥満は、40代以降の男性に多く発症します。
40代を過ぎると基礎代謝が落ちていくため、脂っこい食事中心など「若い頃と同じ食生活」を続けていると、内臓に脂肪が溜まりやすくなります。特に運動不足の人はカロリーを消費しづらくなるため、発症しやすい傾向があります。
ここから対策できるのか……
ChatGPT様の提案
サプリメント、腹囲ベルト（EMS）などを考えたけど、どうしたら良いの？ChatGPT様！
- 筋力トレーニング：筋肉量を維持するために、定期的に筋トレを行うことが有効です。特に腹部や背中の筋肉を鍛えることで、腹囲を引き締める効果が期待できます。
- 有酸素運動：ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動も脂肪を燃焼させ、内臓脂肪を減らすのに役立ちます。
- 食事の見直し：カロリー摂取量を減らすことや、たんぱく質を意識して摂取することが筋肉量の維持と脂肪の蓄積を防ぐ助けになります。
食事は減らしてる。時間もお金も無いから。
おかげで体重は20代頃と同じだ。
運動も減らしてる。時間もお金も無いから。
これはは駄目なヤツだったわ……。
食事の見直し
よく言われる次の式。
ごはんの盛りを、1日1食だけ小盛り（3割減）にすると、腹囲は1年で4センチ減る。
と書いてあるが、これ以上 食事を減らして大丈夫なのか……体重もかなり減ったんだけど。
やれることは、せめて油物の食事を減らすぐらいだ。
腹囲ベルト（EMS）を買う
2008年に「ブルブル燃焼ベルト スレンダーシェイパー」を購入した。
2018年～2019年にもジェル利用のEMSを購入している。
その結果
何の成果も！！得られませんでした！！
だけど、また買ってしまった。
今回はジェルシートが不要。
だけど、やっぱり4回使ったら飽きたわ。
ながら筋トレは向いてないっぽい。
公営フィットネスジムに通ってみる
chocoZAPが出来た今、やらない言い訳はし辛くなってきた。
月に4回なら750円。
非常に魅力的だけど……小遣い制だからなぁ。
と迷ってたら……近くに公営ジムができた。220円/回。
回数券にすると200円/回
※スポーツの日とか市民の日は無料
それでも
「ジム器具の使い方が分からないから無理……」
と言い訳してた。
そしたら無料で器具の説明と簡単なアドバイスもくれるサービスもやってた……。
今は週に一度だけ通うことにしてる。
8月から通い始めて2ヶ月経過しているけれど、産まれたてのバンビのようにプルプルしながら一番初心者のウェイトで筋トレ中。
| 器具名 | 写真 | 平均（体重60kg） | 私 |
|---|---|---|---|
| トレッドミル |  |
運動不足 時速7～8km/h 体力に自信 時速10km 下半身強化 傾斜15度 20～30分 |
時速7.1〜7.4km 傾斜6.0度 30分 |
| アブドミナルベンチ |  |
20回 | |
| チェストプレス |  |
初心者 30〜35kg 上級者 50〜70kg |
21kg 20回 31kg 10回 |
| シーテッドロー |  |
未経験 23㎏程度 中級者 50㎏程度 上級者 68㎏程度 |
22kg 20回 32kg 10回 |
| ラットプルダウン・シーテッドロー |  |
32kg〜49kg | 25kg 10回 |
| アームカール＆エクステンション |  |
10〜15kg | 7.5kg 20回 9.5kg 10回 |
| アブドミナルバック |  |
初心者 20kg 中級者 70kg |
32kg 20回 38kg 10回 |
やってみると徐々に筋肉が慣れてウエイトが上がるのを見るのはちょっと嬉しい。
やらず嫌いだったみたい。
おわりに
ジムに週一回でも通うことで、多少は筋肉量を増やすことができ、基礎代謝を高めることができるとのこと。
今年も少ないが改善項目はこれ。
- 週一度のジムを継続する
- 油料理（唐揚げ、天ぷら）を控える
- 帰宅は駅から歩く（寒くなるまで・・・）
- EMSを継続利用する
- プロテインを食事に追加する（20g/日）
もともとジムに通い始めたのは夏に運動せず汗をかかないから体臭がする……
という事に気づいたから。
そして、周囲の人に聞くと毎週3km泳ぐ、20km走る、毎週フットサル、週3でジム……と当たり前に運動してた……。
