トレッドミルで傾斜ありの速度は屋外でどの程度の速度かシミュレーション

2025年（社会人21年）

2025.04.05

医師・栄養士200人へ「絶対に食べたくない超加工食品」をアンケート調査した結果。

僕は数年間「カップ麺」と「菓子パン」だけで生活してきたため身体がズタボロだ。

死にたくないので、コスパよく「健康（体力・筋肉、栄養、睡眠）」を良くしようと模索中。

体力はないし、特に「脚」の筋量は「腕」の筋量より下がりやすい。

※ ランニングを30分程度週に数回行うと、筋肉量を増やす効果が期待できる
※ 1時間以上や10キロ以上のランニングはエネルギーを「糖質→脂質→タンパク質」と利用するため筋肉が落ちる

ランニングマシン、ルームランナーやウォーキングマシン、ジョギングマシンとも呼ばれる「トレッドミル」。

傾斜の角度が高いほど負荷が増し、筋肉の引き締め効果も高くなる。

以前は時速8.0km（傾斜6.0%）で走っていたが、年末年始に走れなくなり数値7.5km（傾斜6.0%）にした。

今は時速8.4km（傾斜6.0%）。心地よい。

14年前の目白ロードレースでは5kmを27分18秒で完走してる。つまり時速11km。

15年前の東京ベイ浦安シティマラソンでは、21.0975kmを1時間55分29秒で完走している。つまり時速10.9km。

だったら5kmを時速11kmで走りたい（目白ロードレースは高低差が激しいコース）。

ただ、トレッドミルで長時間走り切れても屋外で走ってみるとトレッドミルのようにはいかないこともあり、トレッドミルのランニングは屋外ランに完全に互換はできないらしい。

だったら、できる限り屋外に近い形でトレーニングしたいな。

トレッドミルの傾斜角と速度の関係

トレッドミルの傾斜角と速度の近似計算式＆一覧表を見つけた。

VO2=-4.6+0.182258×V+0.000104×V^2+(-0.00003227*V^2+0.02364*V-0.66)*傾斜％

V(速度):m/min

一覧表はダニエルズのランニング・フォーミュラ第4版に掲載されているらしい。

	8km/h	9km/h	10km/h	11km/h	12km/h	13km/h	14km/h
0%	7:30	6:40	6:00	5:27	5:00	4:37	4:17
1%	7:01	6:15	5:38	5:08	4:43	4:21	4:03
2%	6:36	5:53	5:18	4:50	4:27	4:08	3:51
3%	6:14	5:33	5:01	4:35	4:14	3:55	3:40
4%	5:55	5:16	4:46	4:22	4:01	3:44	3:30
5%	5:37	5:01	4:32	4:09	3:50	3:35	3:21
6%	5:21	4:47	4:20	3:58	3:41	3:26	3:13
7%	5:07	4:35	4:09	3:48	3:32	3:17	3:05
8%	4:54	4:23	3:59	3:39	3:23	3:10	2:59
9%	4:42	4:13	3:50	3:31	3:16	3:03	2:52
10%	4:32	4:03	3:41	3:23	3:09	2:57	2:47
11%	4:22	3:55	3:33	3:16	3:03	2:51	2:41
12%	4:13	3:46	3:26	3:10	2:57	2:46	2:36
13%	4:04	3:39	3:19	3:04	2:51	2:40	2:32
14%	3:56	3:32	3:13	2:58	2:46	2:36	2:27
15%	3:49	3:26	3:07	2:53	2:41	2:31	2:23