市営ジムに行ってから1年が経過、記念に「InBody Dial H30」を購入

2025年（社会人21年）

2025.08.08

昨年ジムに通い始めた時は「脱メタボ」だったけれど、

今では歳とって糞便の世話まで人にやらせるとかまっぴらごめんなので、

死ぬまで自分の足で立ち

死ぬまで自分の手で物を掴み

死ぬまで自分の口で物を食べれること

を目的に筋トレしている。

そもそも延命して死なないつもりだけどね。

2024年8月4日(日) に初めて市営ジムに行ってから1年が経過した。因みにチョコザップは3周年。

最近では週1のジム通いから週2の土日ジム通いとなり利用するマシンも増えた。スミスマシンやフリーウェイトはしていない。

自分へのご褒美に3万円の体組成計「InBody Dial H30」を購入。

「筋肉量」を測定して軌跡をモニターする。というのは今年の目標だった。

では測定開始～♪

• 空腹状態で測定
• 午前中に測定
• トイレを済ませてから測定
• 運動前に測定
• （シャワー、サウナ、半身浴、入浴前に測定）
• 5分くらい起立した後から測定

体重＆骨格筋量の測定結果

結果は「標準体重虚弱型」

アプリから「たんぱく質摂取と運動」を推奨された……。

1年以上ジムに通いタンパク質も意識して大分筋肉ついてきたと……誤解してた。

【結論】吾輩は「ざこ」である

体重も3kg位増やしたのに、今までがどれだけひょろひょろの虚弱だったんだ……。

174.5cm の身長だと骨格筋量は28.5kg以上無いと標準にはならないっぽい。

あと 600g ……

じゃぁ、1年で骨格筋量は増えたのか？

骨格筋量は +1kg程度増えた

※ 下図は1月～8月までの体重と骨格筋量のデータ。

この結果から考えると、骨格筋量が「標準」に入るには、あと1年ぐらい筋トレ継続が必要そうだ……。

【結論】吾輩は「ざこ」である

筋肥大は +1kg 程度だったけど、マシンのウェイトは結構増えた。

※ 最初はウェイトが分かってないから数回通った2024/8/31を最初のウェイトとモニタ。

器具	10回x3セット（2025/8/3）	10回x3セット（2025/6/1）	10回x3セット（2024/12/28）	10回x2セット（2024/08/31）
トレッドミル大臀筋、太もも	6.0度 8.7km/時	6.5度 8.3km/時	6.0度 8.0km/時	6.0度 7.1km/時
チェストプレス大胸筋、上腕三頭筋	56kg	51kg	36kg	31kg
アームカール (バイセップスカール) 上腕二頭筋	19.5kg	15.5kg	15.5kg	9.5kg
アームエクステンション上腕三頭筋	21.5kg	–	–	–
シーテッドロー広背筋下部、僧帽筋	42kg	34kg	38kg	32kg
ペックフライ大胸筋	50kg	45kg	27kg	–
リアデルトフライ三角筋後部	32kg	27kg	23kg	–
プルダウンシーテッドロー (ラットプルダウン) 広背筋全体、大円筋、三角筋	45kg	39kg	39kg	25kg
マルチプレス（ベンチ）大胸筋、三角筋	45kg	45kg	36kg	23kg
マルチプレス（ショルダー）三角筋	32kg	27kg	18kg	–
レッグプレス大腿四頭筋、ハムストリングス	148kg	108kg	118kg	–
アブダクション中殿筋、小臀筋	50.5kg	47.5kg	–	–
レッグエクステンションレッグカール大腿四頭筋	73kg	73kg	–	–
アブドミナル腹直筋	62kg	56kg	56kg	32kg
バックエクステンション脊柱起立筋	38kg	–	–	–
アブベンチ腹筋	20回×3回（傾斜）	20回×3回（傾斜）	20回×3回（傾斜）	20回×3回

何だかんだ言いながらウェイトは増えている。

ただ市営ジムのマシンでは、僕のような虚弱体質な人でも既にウェイトがMAXなものもある。

そうなると、エニタイム……とかに行くか、左右別々にやるのかな。

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