ウェイトトレーニングの重量はどうなったか？（体重も筋肉量もだだ下がり…）

日曜日、少し早めにジムに行くと、ペックフライをしている男と目があった。

その後、急に男が近づいてきた。

男「今、見てましたよね？」

僕「スミマセン……」

男「なんで見てたの？」

僕「いや、次……待ってたので」

男「ジムは見ちゃいけないのルールだよね？」

僕「スミマセン……」

その後、腹筋とチェストプレスをやって戻ってきたら、まだ その男がマシンを使っていた。

今度は目を合わせないようにしていたのに、また絡んできた……。

男「さっき、見てましたよね？」

男「なんで見てたの？」

流石に二回目はプッツン。

© 咲-Saki-

と、言いたいのをグッとこらえて……

僕「そんなルールありませんよね？」

僕「貴方の言いたいことは分かりました。貴方は見ません。」

僕「そもそも、Webサイト見ても そんなルール書いてないわ（怒」

と言い放ったら相手は去っていった。

毎週日曜日、9:00～10:30の間に行くと糞男に会うことなる。憂鬱。

62kg近くまで上げた体重が57kg代まで下がってしまった。

脂肪だけでなく筋肉量（骨格筋量）も減少。今までの1年の努力が全て消えてしまった。

低糖質な食事によりカロリー不足が原因……。

現在のジムマシン重量

ウェイトは今まで上がり続けてきたが筋肉量が減ったので、今後ウェイトが下がるかもしれない。

そもそも

筋力 = 筋断面積 × 神経効率

であり、筋肉量が増えてないのにウェイトが上がったとしても、筋肥大ではなく「神経筋適応（neural adaptation）」が主因。

器具	写真	10回x3セット （2025/11/9）	10回x3セット （2025/8/3）	10回x3セット （2025/6/1）	10回x3セット （2024/12/28）	10回x2セット （2024/08/31）
トレッドミル 大臀筋、太もも		6.0度 8.2km/時	6.0度 8.7km/時	6.5度 8.3km/時	6.0度 8.0km/時	6.0度 7.1km/時
チェストプレス 大胸筋、上腕三頭筋		56kg	51kg	36kg	31kg
アームカール (バイセップスカール) 上腕二頭筋		19.5kg	19.5kg	15.5kg	15.5kg	9.5kg
アームエクステンション 上腕三頭筋		27.5kg	21.5kg	–	–	–
シーテッドロー 広背筋下部、僧帽筋		42kg	42kg	34kg	38kg	32kg
ペックフライ 大胸筋		55kg	50kg	45kg	27kg	–
リアデルトフライ 三角筋後部		41kg	32kg	27kg	23kg	–
プルダウンシーテッドロー (ラットプルダウン) 広背筋全体、大円筋、三角筋		45kg	45kg	39kg	39kg	25kg
マルチプレス（ベンチ） 大胸筋、三角筋		50kg	45kg	45kg	36kg	23kg
マルチプレス（ショルダー） 三角筋		36kg	32kg	27kg	18kg	–
レッグプレス 大腿四頭筋、ハムストリングス		148kg	148kg	108kg	118kg	–
アブダクション 中殿筋、小臀筋		53.5kg	50.5kg	47.5kg	–	–
レッグエクステンション 大腿四頭筋		73kg	73kg	73kg	–	–
片足レッグカール ハムストリング		59kg	–	–	–	–
アブドミナル 腹直筋		62kg	62kg	56kg	56kg	32kg
バックエクステンション 脊柱起立筋		38kg	38kg	–	–	–
アブベンチ 腹筋		25回×3回 （傾斜）	20回×3回 （傾斜）	20回×3回 （傾斜）	20回×3回 （傾斜）	20回×3回
バックエクステンションベンチ 脊柱起立筋		10回×3回	–	–	–	–

足を捻挫したため、レッグプレスとトレッドミルは重量を下げた。

正直、トレッドミルを時速8.7kmで再度走る自信がない…5分ぐらいでシンドさが来るね。

おわりに

体重と筋肉量が下がり続けているので、これ以上は重量が上がらないかもしれない。

それもあってモチベーションが下がり、1年続けたジムに行くのが辛くなってきた……。

糖尿病患者は、インスリンの働きが不十分なため筋肉の合成が妨げられ、高血糖が筋肉の質を低下させる。かと言ってサボったら一瞬で筋力量も減る。

因みに筋トレをサボっても「マッスルメモリー」により、過去に鍛えた筋肉が「記憶」され再開後に以前の状態へ素早く回復するらしい。

※ ただし個人差が大きく、若い頃にトレーニングをしていた方ほど半年、一年、一生と長く効果が続く可能性がある。