昨年9月に境界値糖尿病と分かり炭水化物を減らしたことで筋肉量は1年前から全く増えてない。
だけど筋トレは筋肥大もなくガリガリの体格だけど毎週欠かさずに頑張ってる。
その甲斐あって、チェストプレスなどが自分の体重同等のウェイトまで扱えるようになった。
一方で上腕二頭筋を鍛えるアームカールは初心者レベル（19.5kg）。
大胸筋ばかり鍛えさせるから大胸筋ばかり発達してしまった
原作：ギャグマンガ日和 © 増田こうすけ ※ AI着色二次創作
というギャク体型になるかな……と思っていたけど、何一つ体型が変わることは無かった。
思い出せば二年前に腹囲が気になり、
原作：ゲーム中盤で死ぬ悪役貴族に転生したので、外れスキル【テイム】を駆使して最強を目指してみた © 八又ナガト／月山可也 ※ AI着色二次創作
と思い立った。
ガリガリではあるけれど下手の横好きの「趣味」と呼んで良いだろう。
筋トレのウェイトは一年で約2倍に伸びた
ジムは上司にも家族にも認められず承認欲求が満たさせない
サラリーマン達の闘技場
そんなマッチョの片隅で、筋肥大も無いのに続けてきた。
| 器具 | 写真 | 10回x3セット （2025/12/28） |
10回x3セット （2025/11/9） |
10回x3セット （2025/8/3） |
10回x3セット （2025/6/1） |
10回x3セット （2024/12/28） |
10回x2セット （2024/08/31） |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| トレッドミル 大臀筋、太もも |
 |
6.0度 8.8km/時 | 6.0度 8.2km/時 | 6.0度 8.7km/時 | 6.5度 8.3km/時 | 6.0度 8.0km/時 | 6.0度 7.1km/時 |
| チェストプレス 大胸筋、上腕三頭筋 |
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61kg | 56kg | 56kg | 51kg | 36kg | 31kg |
| アームカール (バイセップスカール) 上腕二頭筋 |
 |
21.5kg | 19.5kg | 19.5kg | 15.5kg | 15.5kg | 9.5kg |
| アームエクステンション 上腕三頭筋 |
|
29.5kg | 27.5kg | 21.5kg | – | – | – |
| シーテッドロー 広背筋下部、僧帽筋 |
 |
46kg | 42kg | 42kg | 34kg | 38kg | 32kg |
| ペックフライ 大胸筋 |
 |
55kg | 55kg | 50kg | 45kg | 27kg | – |
| リアデルトフライ 三角筋後部 |
|
45kg | 41kg | 32kg | 27kg | 23kg | – |
| プルダウンシーテッドロー (ラットプルダウン) 広背筋全体、大円筋、三角筋 |
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52kg | 45kg | 45kg | 39kg | 39kg | 25kg |
| マルチプレス（ベンチ） 大胸筋、三角筋 |
 |
55kg | 50kg | 45kg | 45kg | 36kg | 23kg |
| マルチプレス（ショルダー） 三角筋 |
|
36kg | 36kg | 32kg | 27kg | 18kg | – |
| レッグプレス 大腿四頭筋、ハムストリングス |
 |
148kg | 148kg | 148kg | 108kg | 118kg | – |
| アブダクション 中殿筋、小臀筋 |
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56.5kg | 53.5kg | 50.5kg | 47.5kg | – | – |
| レッグエクステンション 大腿四頭筋 |
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38kg(片足) | 73kg | 73kg | 73kg | – | – |
| 片足レッグカール ハムストリング |
|
66kg | 59kg | – | – | – | – |
| アブドミナル 腹直筋 |
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62kg (MAX) | 62kg | 62kg | 56kg | 56kg | 32kg |
| バックエクステンション 脊柱起立筋 |
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41kg | 38kg | 38kg | – | – | – |
| アブベンチ 腹筋 |
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25回×3回 （傾斜） |
25回×3回 （傾斜） |
20回×3回 （傾斜） |
20回×3回 （傾斜） |
20回×3回 （傾斜） |
20回×3回 |
| バックエクステンションベンチ 脊柱起立筋 |
 |
10回×3回 | 10回×3回 | – | – | – | – |
食事は炭水化物の量を意識する
年末年始の自宅での食生活は朝も昼もこんな感じ。昼はこれに焼きサバか焼き鮭をつける。
年始はスーパーマーケットが休みだが、セブンイレブンの「サバの塩焼き」は添加物ゼロ（サバ・食塩のみ）が購入できた。
賞味期限が10日持つことに「怪しい」とか言ってる添加物否定派がいるが、徹底したチルド技術で実現している。
久しぶりに「あすけん」で栄養素の摂取量を確認。
糖質150g、タンパク質100g、脂質100gで合計「1,900kcal」が目標だったが許容範囲だと思いたい。
サプリメントは摂取数を控える
サプリメントが必要ない人間なんてない
© お金をかけないアンチエイジング! 若さを保つ栄養メソッド【藤川徳美】／フェルミ漫画大学
というのでサプリを取り始めたが、摂取数が多すぎて人間ドック結果が悪かったと考えている。
- C判定 HbA1c（ヘモグロビンA1c）6.1%
- B判定 空腹時血糖値 107 mg/㎗
- B判定 肝機能 ALT(GPT) 38 U/ℓ
- B判定 上部消化管 ビラン性胃炎
- B判定 腎尿路系 腎臓 尿沈渣 尿細管上皮（1～4個）
- B判定 腎尿路系 腎臓 尿素窒素（25mg/dl）
- B判定 腹部超音波検査 腹部大動脈（一部描出不良）
- B判定 脾臓（尾部描出不良）
- B判定 一般血液 ヘモグロビン（12.8g/dl）
- B判定 一般血液 MCH（27.6pg）
野菜ジュースは低GIのトマトジュースに変更。味の差は感じない。
アーモンドはよく噛まないとビラン性胃炎に刺激ありということで中止。
マルチビタミン・ミネラルのサプリは過剰に栄養素を取ってしまうとのことで中止。
今では老化防止と不足分の栄養素の補給目的でサプリを摂取。
おわりに
2月後半に糖尿病の再検査予定だが、これで数値改善が全く無いのであれば、もはや検討がつかない。
そしてタンパク質と脂質の摂取増加により更に肝臓の数値が悪い場合には、もう策がない……
